筋トレ

夏までに腹筋を6個に割りたい!簡単腹筋トレーニング〜シックスパックを目指す初心者向け〜

こんにちは。ハナです。

「全ての日本男性・もっとモテよう!」

今日も今日とて、「男の見た目向上委員会」スタートです!

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今回のテーマは、
夏までに腹筋を割る!
初心者向け簡単トレ!

自重トレで十分
河童君
河童君
今日は久しぶりに筋トレについてだね。
ハナ
ハナ
特に腹筋は、カッコよさに露骨に影響するしね!

本日は、腹筋をシックスパックに仕上げたい!

そんな方に向けて、難しい器具やジムも必要ない、かんたんおすすめメニューを紹介していきましょう。

浴衣の子
浴衣の子
自宅でもできるのがポイント!

メトロンブログ式腹筋サーキット

自重腹筋界隈の第一人者といえば、間違いなくYoutuberの「メトロンブログ」さんでしょう。

様々な動画をアップされていますが、腹筋に関しては特に膨大!

河童君
河童君
それだけ世間から腹筋トレ動画が求められてるってことなんだろうね

動画を見ながら、同じ腹筋をするだけで、めちゃくちゃ筋肉痛がきます。

ハナ
ハナ
筋肉痛って幸せなんだよな。

上で紹介した動画を、2日おきに2ヶ月続ける&食事制限をすることに寄って、腹筋は勝手に割れてきます。

最新作もでたようですね!↓

ハナ
ハナ
やってみたけど超ハードだった…。

基本姿勢「プランク」のとき、お尻が上がらないようにするのがコツですよ。

ベッドでできる!数字腹筋

ハナ
ハナ
続いてのおすすめは数字腹筋。

寝転んだ状態で足で、数字を1〜10まで大きく書いていくということです。

自重トレの中でも、かなりズボラに取り組めるので、寝る前等にもぜひ。

この動画は再生回数こそ少ないですが、わかりやすいですよ。

ヨガマットがあるとより良いですね。

ハナ
ハナ
ハナも二種類のヨガマットを持ってるよ。急な宿泊来客向けの簡易マットレスにもなる。笑

背中も同時に鍛える!ぶらさがり健康器

ハナ
ハナ
ぶら下がり健康器はめちゃくちゃ効く!

背筋も同時に鍛えられるし、懸垂もできるし、ディップス(腕のスクワット)で大胸筋下部をつけることもできる!

そんなにスペース取るものでもないので、ぶら下がり健康器は買っておいたほうがいいと思いますよ。

ハナ
ハナ
最も簡単なホームジムだね。

自宅に準備したいグッズ

河童君
河童君
グッズがある方が捗るよね。気分も上がるし

ハナが実際に使っているアイテムを紹介していきましょう。

①ヨガマット

ヨガマットは、芝生デートするときにも使えるし、当然ヨガもできるし、あって困ることのないとてもいいグッズです。

ハナ
ハナ
自重トレをするならまずはここから。

https://twitter.com/hananote_hana/status/1119809436002832385

②ぶら下がり健康器

ベンチプレスを買うとなるとちょっといかついですが、これくらいならスペースもそんなに取らないし、腹筋・背筋・懸垂・大胸筋下部まで全部対応してます。

肩こりにも効くから、気持ちいいですよ。

ぶら下がり健康器を借家に置く場合は、マットも引きましょう。

③プロテイン

河童君
河童君
プロテインはとりあえずザバス。

海外のプロテインだと安くて効果的!というのも聞いたりしますが、ハナはまだ国産品しか飲んでないです。

とりあえず初心者は、金ザバスを買っとけば間違いないですよ。

ちなみに…

クレアチンは露骨に体がでかくなるアミノ酸なので、余裕がある方は合わせてどうぞ。

ハナ
ハナ
これが台所においてあると、一気にトレーニー感がでる

 

まとめ

・メトロンブログ
・数字腹筋
・ぶら下がり健康器
全部試してみて!効くよ〜

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また明日。

ハナ