筋トレ

【1K可能】ホームジムを作る!自宅でベンチプレス・アームカール・懸垂をやるために必要なこと【家で筋トレ】

こんにちは。ハナです。

「全ての日本男性・もっとモテよう!」

今日も今日とて、「男の見た目向上委員会」スタートです!

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今回のテーマは、
男のホームジム!

カッコいい体をキープするために、ジムに行くのは当たり前。

ハナ
ハナ
でも、ちょっと待って!

ジム代、月にどれくらいかかってますか?

河童君
河童君
月5,000〜15,000円くらいの人が多いかな?市民体育館勢ならもっと安いね。

これ、めちゃくちゃ高いですよね。

しかも、行こうと思ったら休館日かい!とか。

ハナ
ハナ
往復で30分以上かかってるなら、それもかけすぎ。

ホームジムなら、

・初期費用以外、一切無料。
・365日24時間、好きな時に。
・プロテインの準備も余裕。
・移動時間もゼロ。

いいことずくめなんです。

浴衣の子
浴衣の子
筋トレデートしたい子もいるかも。

作り方を紹介しましょう!

ホームジムの作り方①スペースを確保する

河童君
河童君
結構投稿多い!

意外とやってる人多いんですよね。

でも1Kじゃできない?

いえいえ、全然1Kの間取りでも作れます

置くものさえ選べばいいんです。

ただし、こんな感じでベンチをおきたいとなると…

 

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中山きんにくんのYouTubeチャンネルでジュラシック木澤さんがお気に入りと言ってたパワーテックのレバレッジスクワットマシン、、、 https://youtu.be/q5Td9GGoHD8 ずっと気になってたんで3ヶ月待ちでようやく入手しました٩( ‘ω’ )و 足だけに集中できてめっちゃいい!!! ついでにブルのオリンピックシャフトとイヴァンコのクラシックプレートも入れましたモチベアーップ(((o(*゚▽゚*)o))) 挙上重量もアーップ!!!、、、できたらいいのにな、、、(ㆀ˘・з・˘) #きんにくtv #ivanko #bull #POWERTEC #レバレッジスクワット #ジュラシック木澤 #筋トレ #ホームジム

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これはさすがにスペースが必要。

不要なものを片付けて(デスクとかソファとか、本当に使ってるか?)スペースをまずは作ります。 

これくらいのスペースなら、頑張れば作れそうじゃないですか?

 

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今日は上腕二頭筋 可愛がってるよ 動画はストーリーにて #家トレ #アームカール #二頭筋 #筋トレ #ホームジム #長渕剛

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ホームジムの作り方②機材を揃える

ハナ
ハナ
機材さえ初期投資すれば、あとは一切無料だから。

デカい大胸筋をつけたい

こういうセットを買ってしまえば、もう全て完了。

河童君
河童君
安全バー付きなのもいいね。

白で統一されてるのも、なんだかカッコいいですよね。

ただし…

かなりスペース取られます。

なので、もっと省スペースでやりたい方には、この組み合わせがオススメ。

まず、ベンチを買います。(インクラインができれば尚良し。たまにデクラインができる3wayのものもあります。)

そして、ダンベルを買う。

ダンベルなら、バーベルと違って、上がらなくなった時に、首が締まる…なんてことも起こり得ないので、安全バーが不要になるんですよ。

河童君
河童君
それだけでかなり省スペースになりそう

何キロ必要かわからない時は、25kgセット買っとけば大丈夫です。

10回✕3セットをやろうと思うと、20kgでもかなりシンドいはずですので。

ハナ
ハナ
もし軽くなってきたら、プレート買い足せばいいだけだから。

賃貸の方が多いと思いますので、床を傷つけないためにも、ベンチの下には、マットを引いておきましょう。

意外と踏み心地も良くて、お気に入りのエリアになります。

三角形の広背筋を作りたい

広背筋を作るなら、「ぶらさがり健康器を使った懸垂」一択です。

ハナ
ハナ
さすがに自宅にラットプルダウンを置くのはきついだろうから…

ただぶら下がるだけで、腰痛や肩こりの解消にもなりますし、置いといて損はないですよ。

その際、大胸筋下部をつけることになる「ディップス」つきのマシンが良いです。

ディップスはこういうやつ。

上半身のスクワットなどと言われます、めちゃくちゃシンドいですよ。

太くたくましい力こぶを作りたい

バーベル、もしくはダンベルを買いましょう。

先ほどのベンチプレスと共通でもいいです。

ハナ
ハナ
実際共通化しようとすると、重さ付け替えるのが面倒で、2個別のものを買いたくなるよ。

片手10kgでは少し軽いかな、と思うので、片手10~15kg、または両手20~25kgくらいに設定しましょう。

(もちろん、重量をどんどんあげていく)

PR「僕たちはどう会話するか」

スクリーンショット_2019-12-20_19

女性と家デートして、会話する。

若い男子の人生の楽しさは、そこに詰まってると思っています。

このnoteは有料ですが、無料部分だけで5,000字近くあるので、ぜひ読んでみて下さい。

ホームジムでいい体を作り上げるのと並行して、モテる思考回路を身に着けて下さい。

どっちも必要です。

リンク

女性、友人とも楽しめるようにする

浴衣の子
浴衣の子
そればっかだね
ハナ
ハナ
お泊りのときとか、意外と楽しんでくれるよ。

ヨガマットの準備

ヨガマットは、10mmの厚手のものを選んでおくと、急な友人の宿泊時のマットレスにもなったりして便利です。

ヨガマットは色々使えるので、持っておいて損はないですね。

https://twitter.com/hananote_hana/status/1119809436002832385?s=20

プッシュアップバー

手首を傷めずに、理想的なフォームで腕立て伏せができるアイテム。

コロコロ。このへんであれば、女性でも楽しい範囲でできるのでね。

筋トレ後

 

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13種類お試しセット 南国パイン風味 うん、香り良し 味は「なるほど風味ね」という感じ。 プロテインって何で「味」じゃなくて「風味」なんだろうと思っていたけどこれで納得。 薄いわけじゃなくてパインフレーバーの水とかそういう感じ。 #朝ごはん #タンパク質 #protein #coffee #ブラックコーヒー #プロテインスイーツ #プロテインシェイカー #ビーレジェンド #減量 #ダイエット #diet #糖質制限 #糖質制限ダイエット #ローカーボ #低糖質 #ゼライス #糖質オフ #コラーゲン #低カロリー #パイン #プロテインダイエット #南国パイン風味 #ダイエットスイーツ #置き換えダイエット #プロテイン生活 #ビーレジェンドプロテイン #belegend #プロテイン

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プロテイン

河童君
河童君
そうだね。プロテイン。

ゴールドスタンダードのものがいいです。

コスパ、1杯のタンパク質含有量(22.2g)ともに現時点最強

シャワーも一工夫で気持ちよく

筋トレ直後に浴びれるシャワーは何より快適!

こちらの記事も見てみてください。

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いい体を作ったら、次は本気のモテる力を身に着けていこう。

特に、この記事を読まれるのは20代の若い方が多いのではと思います。

その華の20代を、有意義に過ごしてもらうために

こんなときこそ、インプットを強化して下さい。

まずモテより始めよ 〜20代を後悔しないための「ナンパ・お金・人生哲学」熱血講座〜

ハナ
ハナ
おもしろいよ。

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肝心な「モテトーク」については、noteで。


また明日。

ハナ