筋トレ

【筋トレ】クレアチン飲むと、バルクアップせずに太っちゃうって本当?!正しい摂取方法を紹介(2019最新情報)

こんにちは。ハナです。

「全ての日本男性・もっとモテよう!」

今日も今日とて、「男の見た目向上委員会」スタートです!

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今回のテーマは、
クレアチンのパワー!
その効果と正しい摂取方法

河童君
河童君
クレアチンって何?
ハナ
ハナ
簡単に言うと、プロテインのように、トレーニング前後に飲みたいサプリ

いまやプロテインは、世の中的にもかなり一般的になりました。

プロテインのことがあまりよく理解されていない頃(15年前くらい)は、体に悪影響があるんじゃないか…身長が伸びなくなる…とか言われていましたが、いまやとても一般的。

 

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皆さんはスポーツされてますか🏃‍♀️?? 私は激しい運動!というより、ストレッチやヨガが好きで日々身体を整えてます✨✨ . 元々スポーツジムで勤務してたこともあって、私にとってプロテインって結構身近な存在☺️💕 . . お店やネットで見ると、たくさん種類があってどれが良いのか分からない人は @fixit.japan さんのプロテインがオススメです😳💗 . 国産、低糖質、高タンパク 水で溶かすだけで、ほんとに飲みやすい✨ 朝バタバタして時間のないときは朝食代わりにのんでます🥛 . バナナ🍌ストロベリー🍓コーヒー☕️バニラ🍨 沢山のフレーバーがあって飽きないのも嬉しい💛 . . 本格的な夏に向けて美味しく楽しく、カラダ作りするなら今です☀️笑 . . . #スポーツ女子#FIXIT #DAILYBASIC#プロテイン#プロテイン女子 #ヨガ#ストレッチ#スポーツ#スポーツウェア#ダイエット#筋トレ#身体作り#ボディメイク #水戸 #茨城#スポーツ好き#公式アンバサダー#モデル#被写体#黒髪#ロングヘア#Japan#japanesegirl

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浴衣の子
浴衣の子
プロテイン女子もたくさんいるよね!

さて、クレアチンは?

本国アメリカでは、位置づけ的に、プロテインの次くらいにポピュラーな栄養補助食品がクレアチンです。

河童君
河童君
そんなに

なぜ人気があるかというと、

トレーニングの効率を増して、
筋肥大にすこぶる効果がある

からです。

筋肥大には興味あるけど…クレアチンって何よ?どう摂取すればいいのよ?

徹底解説していきましょう。

クレアチンとは(クレアチンの効果は?)

河童君
河童君
何の意味があるの?
ハナ
ハナ
東京医科大学 健康増進スポーツ医学分野 主任教授・浜岡隆文さんの解説を読んでみよう。

クレアチンの効果

「クレアチンは非タンパク性窒素化合物の一種で、約95%が骨格筋の中に存在します。筋肉内に蓄積されると高強度の運動の最中にすばやくエネルギー源となり、瞬発的なパワーを発揮できるようになりますまた、クレアチンを拠り所にエネルギーが消費されるため、従来よりもトレーニング中の回復がよくなったり、終わった後の疲労感が低減さらには筋肉細胞内が活性化し、筋損傷の回復が促されることが近年の研究により判明しています」(Tarzan web)

なんかすごそうなクレアチン。

クレアチンの効果とは、簡単に言うと、

・トレーニング中、重いウェイトをあげられるようになる!
・回復時間も短くなるから、回数も沢山こなせる!
・つまり、短時間でガッツリ体をいじめられる!

スター状態でトレーニングできるってことですね。

クレアチンの副作用?

「日本ではまだ一般的ではないため、クレアチンを摂ると太りやすくなるといった情報が先走りしがちです。確かに摂取当初は体内に多くの水分を取り込むため一時的に体重が増えることはありますが、トレーニングを続ければ自然と水分は抜けていきます。またクレアチンの効果が加齢に伴うカラダの衰えを防いだり、脳の酸欠状態の改善や神経細胞への作用といった、トレーニー以外への効果も研究が進んでいます」(Tarzan web)

河童君
河童君
えっ副作用があるの…?太る?!

まだ日本では認知度がそんなに高くないため、「太る」「怪しい」といったネガティブイメージが付きまといます。

確かに、一時的に体重は増えます

それは、筋肉に水分が取り込まれるからです。

ただし、トレーニングをすることによって、それは自然と抜けていく。

だから、副作用がある・太るというのは誤解です。

河童君
河童君
飲んで、トレーニングしなかったら、水分だけ体に入って終わり=太るっぽく見えるんだね。
ハナ
ハナ
何でもそうだけど、正しく理解して、正しく使うことが大事。

副作用がないどころか、若々しくいることや、脳の働きにとっても良いんじゃないか?とすら言われているらしいですよ。

クレアチンの正しい摂取方法(飲み方)

 

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【スクワット100kg】練習量が増えても耐えられる体に💪✨ . こんにちは!エクスプロージョンです! . 今朝はスクワットを行いました♪ 動画は80kg×3と100kgです! . 最近スクワットが上手くいかなかったのですが、体の軸からバーベルが離れないように意識を変えて行ってみたら80kgが軽く感じました!フォームは良くないですが、重さは軽く感じたので驚きです😳 . メインの80kg×3回は10セット行いました✨一緒にトレーニングしている方々が毎回数を数えてくれたので最後まで頑張れました☺️ . 練習量を増やしたのですが、クレアチンを飲んでいるからか回数もこなせています🙌 . 次回は1セット10回の練習動画も掲載しますね♪ . . 次の投稿をお楽しみに… また見てね😊! . . いつもコメントありがとうございます。 少しづつお返事していきますので、お待ちいただきますと幸いです! . 本日も、最後までお読み頂きありがとうございます!サプリメント、ウェアのご購入はこちらから!!https://store.x-plosion.jp/shopbrand/ct3/ ______________________________ #エクスプロージョン#xplosion #エクスプロージョンプロテイン #プロテイン #protein #タンパク質 #ソイプロテイン#プロテイン女子 #ホームトレーニー #ボディメイク #ボディビル #筋肉 #筋肉女子 #筋トレ #筋トレ女子 #マッチョ #ムキムキ #ダイエッター #トレーニング #training #筋トレ動画 #トレーニング動画 #スクワット #脚トレ #体幹トレ #ラグビー #フィジーク #クレアチン #スクワット女子 #クレアアルカリン

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浴衣の子
浴衣の子
クレアチンはどうやって飲めばいいの?
ハナ
ハナ
二種類の飲み方があるけど、いずれにしても、体に溜め込む(ローディング)ことが必要。

またしても、教授に聞いてみましょう。

「体重70kgの男性の場合、体内のクレアチン量は約120g。1日2g程度代謝されるため食べ物で補う必要がありますが、肉類や魚類を大量摂取しないと筋肉にしっかり蓄積できないため、同時に余計な脂肪を摂るリスクが高まります。そこでおすすめなのがクレアチンサプリです」

河童君
河童君
怪しいサプリに聞こえてたけど、肉や魚にも入ってるものなのかあ。体内にも120gも。

やはり、定番は「サプリ」で補給することです。

サプリは、このような感じで、粉末状の物が多いです。

錠剤タイプも一応あります。

これを、プロテインと一緒に、1日3gを28日間続ければOK。それだけです。

1ヶ月後には、しっかりと体にローディングされます。

ハナ
ハナ
プロテインと一緒にシェイクしちゃえばいいだけ。3gというと、小さじ一杯より少ないくらい。

まあ、適当な量でもいいと思いますが、摂りすぎるとおなかがゆるくなるので、注意です。

ハナ
ハナ
急がない、焦らない。じっくり貯めていこう。

いつ飲めばいい?

河童君
河童君
何時に飲むのがいいの?

Supplement先進国のアメリカでは、トレーニング前にクレアチンを飲むのは日常の光景。

そして、(これは既に日本でも定着した)トレーニング後にプロテイン、という感じですね。

ただし、何回もプロテインシェイカーを洗うのも面倒です。

だから、朝・トレ後・寝る前、いつでもいいんですが、プロテインを飲むときと一緒に摂取することにしましょう。

ハナ
ハナ
朝飲むのが良いんじゃない?ほぼ確実にトレ前だろうし、忘れないし。

僕は朝飲んでます。

おすすめクレアチン

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ハナ
ハナ
やはり、ゴールドスタンダードだろう。

プロテインも圧倒的に一番人気のゴールドスタンダード。

同じ会社から、クレアチンも出ています。

コスパもいいし、ボトルもカッコいいので、まず選択肢に挙がるのはこれでしょう。

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ハナ
ハナ
1回買ってしまえば、3gずつしか毎日飲まないわけだから、1年くらい長持ちする…笑

もしくは、プロテインシェイカーを普段使わない!

という人に向けては、錠剤タイプもあります。

まあ、こっちのほうが飲みやすいかもです。



まとめ

・クレアチンは最大出力をあげる
・飲み方は1日3gプロテインと一緒に
・ゴールドスタンダードがいい
・効果的にデカイ体を目指す必須アイテム!

筋トレを継続して、カッコいい胸を作り出しましょう!

ハナ
ハナ
そして、体の筋肉だけじゃなくて、並行してモテ筋も身につけよう。

ハナの一番の人気note、「ステナン」(=ステルスナンパ。日常ですれ違う美女と知り合いになるために。)編です!

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日常のモテ活動については、Twitterで。

 

肝心な「モテトーク」については、noteで。


また明日。

ハナ