筋トレ

【初心者向け】たった2か月でモテる体を作る!世界一シンプルな筋トレ方法

こんにちはハナです。

普段は主にTwitterで発信をしています。

僕は20歳まで女性経験のないTHE・こじらせ非モテでした。

しかし、「こんなに女性が好きなのに、モテない人生はいやだ!」と一念発起し、モテなかった頃の鬱憤すらもエネルギーに、努力に努力を重ねました。

あらゆる試行錯誤と、有料セミナー・書籍などに投資をして(合計10年・教材代は100万以上、女性とのアポで使った金額は恐ろしくて数えられない…笑)

10年経った今では、3ケタを超える経験人数を達成することが出来ました。

男の見た目向上委員会では、「すべての男性がモテる男になってほしい」の想いのもと、外見改善について、細かく細かく、できるだけわかりやすく発信していきます。

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今回は、
初心者おすすめ筋トレ」について。

男が筋トレをやる理由は100ありますが、筋トレをやらない理由は1つもありません。

僕自身、筋トレを初めて2年になりますが、このような効果を実感しています。

・体がごつくなって自身つく
明らかに出会いの質が変わる
・男からも羨ましがられる
基礎体温が上がり健康になる
ファッションがシンプルになる
・ホルモンの影響で前向きになれる
早寝早起きの習慣がつく
・「暇な時間」というものがなくなる

https://twitter.com/hananote_hana/status/1058996868321923072

(高校・大学でスポーツをしていた時に、最低限のトレーニングをしていた下地はあります)

いざ始めようと思っても、筋トレって、本当に奥が深くて難しいですよね。

その「むずかしさ」がハマらせる理由でもあるんですが、難しすぎることは続かないので、今回は極めてシンプルに・簡単な方法をご紹介します。

僕自身、
2年間この方法の繰り返しだけでしたが、
確実に体がデカくなってます。

大丈夫です。

今回の記事は、筋トレ初心者に贈ります。

・筋トレ興味あってはじめたい!

最近始めたけど効果がない

ネットには方法が多すぎてわからない!

シンプルに、筋肥大だけすればいい

こんな方は是非、読んでみてください。

※あくまで、筋トレ初心者が「モテる男」を目指すため、という目的で書く記事なので、簡略化してわかりやすく表現している部分もありますので、ご容赦ください。

筋肥大を目指すシンプルなトレーニング

シンプルに、シンプルに…。

筋肥大を目指すシンプルな方法

筋肉を大きく肥大させること=筋肥大です。

筋肥大の流れは簡単で、

・「トレーニングで筋肉が壊れる」
→「体が本能的に筋肉を少し強くして修復する」
→「筋肉が大きくなる
→「トレーニングで筋肉が壊れる」
永遠に、この繰り返しです。

これ以外にはありません。

コツコツと大きくしてくのです。

ただし、最初の1~2か月は露骨に大きくなるので楽しいです!)

トレーニングはこの4つだけ

以下の通りにやるだけでいいです。

難しく考えなくても、ちゃんと成果でます。

重さは、下記の回数&セット数が、「ぎりぎり出来るかできないか」に調整してください。

全部、12回×3セットにしました。

河童君
河童君
メニューのよって回数違うとかだと、覚えにくいんだよね~。
ハナ
ハナ
うん、だから全部「1,2,3」の12回×3セットにした。大丈夫、効果あるよ。

あがらなくなったら、少し重量を落として、残りの回数をやりきる

 

胸の日
ベンチプレス(12回×3セット)
ダンベルフライ(12回×3セット)

 

②腕の日
アームカール(12回×3セット)

 

③背中の日
ラットプルダウン(12回×3セット)

 

④肩の日
サイドレイズ(20回×5セット)

出典:筋トレYoutubeの大御所「Sho fitness」さん

ほんと、この4つだけでいいです。

もしボディビルをしたいとか、スポーツ目的なら全然違いますが、

河童君
河童君
モテる体を手っ取り早く作りたい!

こんなニーズなら、本当にこの4つだけでいいです。

なお、腹筋は食事制限で勝手に浮き出てきます。

しかし、一応付けたい方は、自重トレをお勧めします。

出典:自重トレの大御所「メトロングログ」さん

あ、足は別につけなくていいですよね?スキニー履けなくなるし。

詳細な方法論については、別の記事でそれぞれまとめます。

この記事では、「シンプルにシンプルに」お伝えしました。

河童君
河童君
まずはここから。あ、ジムは前提だね。

筋肥大を目指すシンプルな食事・サプリ・プロテイン

筋トレ民の食事と睡眠

睡眠は理想は8時間とりたいですね。

成長ホルモンの分泌や、純粋な体の疲れのためにもそれがいいとされています。

まあ、普通に働いている人なら難しいと思うので、あまり無理せず、普通にしましょう。

寝なきゃいけないがプレッシャーになってしまって、筋トレに負担を感じては元も子もありません。

 

食事は、朝・昼・夕・夜ちゃんと食べて、お腹すいている瞬間がないようにしましょう

お腹がすくと、体は筋肉を溶かして、生きるための栄養を補給します。

せっかく筋トレしたのにです。

だから、しっかりお腹いっぱい食べます。

ただし、昼と夜は、炭水化物を控えめに、タンパク質を多めにしましょう。

難しいことは考えずとも、

野菜&鶏肉料理を多めにとる
ご飯は頼まない

これだけで十分です。

サプリ・プロテイン

プロテインは、運動後&寝る前に飲みましょう。

おすすめは、SAVASのプロテインドリンク。

非常に安くて、洗い物も発生しません。

それでいて、15gと、バッチリプロテインが入っています

ただし、↑はかさばります。

クラシカルな粉末タイプもお勧めです。

牛乳で溶かすのは洗い物が大変なので、水で美味しいものがおすすめです。

ハナ
ハナ
バニラとかココアは水で飲むとまずいんだよね…
☆【ザバス】SAVAS アクアホエイプロテイン100 アセロラ風味840g(40食分)【CA1337】【dl】STEPSPORTS

この時はシェイカーも、普通のでいいので用意します。

ザバス プロテインシェーカー 500ml

筋トレ目線ではサプリメントは特に不要です。

シンプルに、体にいいし、マルチビタミンと亜鉛をとっておきましょう。

この通りにやるだけで、2か月後には明らかな体の変化を感じるはずです。

いかがでしたか?

少しボリュームはありましたが、やることは極めてシンプルにまとめました!

さっそく明日、

近くの市民体育館を検索して、やってみてください。

まとめ

・筋トレは4つの種目だけでいい
・食事と睡眠はちゃんととる
・ややこしく考えず、プロテインだけ飲めばOK

初級~中級向けの記事もまた別で書きます。

こちらは、ハナのnoteの中でも、発表後の販売スピードがすごかった「モテ筋トレ」(=モテる思考回路を身につけよう。)編です。

このツイートにもある通り、身長や骨格はどうにもならなくても、モテ思考は後から身につけることが出来ます。

https://twitter.com/hananote_hana/status/1127806944935174144?s=20

https://twitter.com/hananote_hana/status/1127816706141741056?s=20

ぜひ参考にしてみてくださいね。

モテ筋トレ編ははこちらから

また、ハナの一番の人気note、「ステナン」(=ステルスナンパ。日常ですれ違う美女と知り合いになるために。)編です!

ハナ
ハナ
モテる見た目を作り出したら、次は出会いを作り出していく。

こちらのツイートにあるように女性も、期待しています。

https://twitter.com/hananote_hana/status/1122373171347247105?s=20

ステナン編はこちらから

それではまた明日。

日常のモテ活動についてTwitterで。

最低限の「見た目」を得たとして、肝心な「モテトーク」についてnoteで。

ハナ(@hananote_hana)